Wózki dla dzieci

Każdy z nas wie, jak ważne jest zachowanie dobrego zdrowia. Jest to jednak trudne do wykonania, kiedy nie poświęca się mu odpowiedniej uwagi i nie wykonuje ćwiczeń usprawniających. Tym trudniejsze staje się to w czasie ciąży, kiedy musimy dbać o dobra kondycję nie tylko matki, ale również nienarodzonego jeszcze maluszka. Kobiety, które nie wykonują w ciąży żadnych ćwiczeń fizycznych, stają się mniej sprawne, szczególnie dlatego, że z każdym dniem przybierają na wadze. Dobry plan ćwiczeń, uwzględniony w czasie planu dnia pomaga skutecznie temu zapobiec. Ćwiczenia pomogą uzyskać lepsze samopoczucie, dodać energii, poprawić sen, wzmocnić mięśnie, zwiększyć ich wytrzymałość oraz skoordynować ruchy, które są utrudnione przez powiększający się brzuch. Dzięki codziennej gimnastyce zmniejszą się bóle pleców, problemy związane z zaparciami i obrzękami oraz pomogą szybciej wrócić do figury po porodzie. Pomogą również łatwiej przeżyć poród.
Oto zestaw ćwiczeń, który jest szczególnie korzystnych w czasie ciąży.
Z tego zestawu każda ciężarna może wybrać te ćwiczenia, które wydają jej się najbardziej przydatne. Pierwszą część ćwiczeń może wykonywać każda ciężarna, która nigdy nie wykonywała żadnych ćwiczeń.
• szybki marsz
• pływanie (woda nie powinna być za ciepła ani za zimna)
• ćwiczenia w wodzie przystosowane specjalnie dla kobiet w ciąży, bez specjalnych obciążeń, najprostsze do wykonywania w czasie ciąży.
• jazda na rowerze stacjonarnym bez nadmiernego wysiłku
• ćwiczenia na urządzeniu do stepu(bez nadmiernego wysiłku)lub chodzenie po schodach
• urządzenie do wiosłowania bez nadmiernego wysiłku
• calisthenic dla kobiet w ciąży
• joga dla kobiet w ciąży
• unoszenie miednicy (ćwiczenia kegla)
• ćwiczenia relaksacyjne

Jest zestaw ćwiczeń, które w czasie ciąży mogą wykonywać kobiety, które przez całe życie uprawiały wyczynowo jakiś sport, które w sporcie mają już jakieś doświadczenie.
• bieganie do trzech kilometrów dziennie , najlepiej po stacjonarnej bieżni lub płaskim terenie, bez zbędnych obciążeń. niewiele kobiet może wykonywać bardziej obciążające ćwiczenia, ale nawet tą część powinno się dostosować do indywidualnych potrzeb kobiety i skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę.
• tenis w deblu, ćwiczenie w pojedynkę może być zbyt wielkim wysiłkiem
• cross narciarski
• unoszenie lekkich ciężarów – wydech przy podnoszeniu. należy unikać wstrzymywania oddechu i zbyt wielkich obciążeń.

• jazda na rowerze, bez obciążeń, wyłącznie w kasku i po płaskim terenie.
• jazda na łyżwach (bardzo ostrożnie, ćwiczenia na łyżwach należy przestać wykonywać, kiedy brzuch okaże się zbyt duży, by utrzymać równowagę.)
• wspinaczka z wyłączeniem nierównego terenu i dużych wzniesień na dużych wysokościach
• siatkówka
• ćwiczenia Piłata, technika Aleksandra i tai chi – przystosowane dla kobiet w ciąży, można je uprawiać tak długo, jak długo pozycje przyjmowane przez kobietę w ciąży będą dla niej wygodne.
• kick –boxing (w mirę trwania ciąży wiele kobiet zauważa, że nie są w stanie kopać tak wysoko, ani poruszać się tak zwinnie i szybko jak poprzednio
• ćwiczenia taneczne – tak długo jak tylko sprawiają przyjemność.
Wykonując codzienną gimnastykę nie wolno zapominać o kilku ważnych elementach. Są one niezwykle ważne dla zachowania zdrowia i równowagi.
Rozgrzewka to niezwykle ważny element ćwiczeń. Mimo, iż może nam się wydawać nużąca przez rozpoczęciem cięższej partii ćwiczeń, nie wolno o niej zapominać. Dobrze wykonana rozgrzewka zapobiega nadmiernemu przyspieszeniu czynności serca i niebezpiecznemu uszkodzeniu mięśni i stawów, co może się zdarzyć, gdy są one zimne. Spacer przed biegiem, wolne pływanie przed przyśpieszeniem tempa, to podstawa bezpieczeństwa.
Rozciąganie to drugi z elementów, który powinien towarzyszyć codziennym ćwiczeniom. Wystarczy, że po rozgrzewce wykonasz kilka ćwiczeń rozciągających, każde przez 20-30 sekund. Pamiętaj, że trzeba to robić delikatnie i z wyczuciem, ponieważ stawy są luźniejsze i jesteś bardziej narażona na kontuzje.
Ostatnie ćwiczenia powinny mieć charakter relaksujący i powinny być skupione na właściwym oddychaniu. Należy pamiętać, że mimo, iż cale ciało jest wyczerpane i pragnie jedynie odpocząć, logika powinna podpowiadać inaczej. Dlaczego? Ponieważ w trakcie intensywnych ćwiczeń krew zostaje uwięziona w mięśniach, co sprawia, że nie jest dostarczana z taką intensywnością do innych narządów, w tym do rozwijającego się płodu. Objawem niedokrwienia mogą być nudności, a nawet wymioty, bóle i zawroty głowy, a także przyśpieszone bicie serca. Można temu zapobiec wstając powoli po intensywnych ćwiczeniach, czy przejść do wolnego spaceru.

Po ćwiczeniu najlepiej usiąść na kilka minut na kanapie i odpocząć. Czas ćwiczeń powinien być dostosowany do tego sprzed ciąży. Jeżeli regularnie ćwiczyłaś możesz sobie pozwolić na ponad godzinny trening. Jeżeli jednak jesteś nowicjuszką powinno ci wystarczyć pół godziny, wliczając w to rozgrzewkę i ćwiczenia oddechowe. Ważna jest też systematyczność, ponieważ mięśnie, które nie pracują przez dłuższy okres wiotczeją.